Wir präsentieren die TOP 15 der effektivsten Smoothie-Rezepte zum Abnehmen und Entschlacken des Körpers, die Sie zu Hause zubereiten können.
Vergessen Sie ballaststofffreie, zuckerhaltige Smoothies aus dem Laden. Aus Bio-Produkten können Sie Ihr eigenes natürliches und gesundes Getränk zubereiten. Dazu benötigen Sie lediglich einen Mixer.
Haferflocken-Himbeer-Smoothie zum Abnehmen
- Zeit 6 Minuten
- Kaloriengehalt 270 kcal
- Effizienz 8/10
Es wird nicht nur Brei gemacht! Sie können es für Smoothies verwenden. Der Hafer macht den Smoothie nahrhaft und reich an Ballaststoffen, und die Erdbeeren sorgen für einen angenehmen Geschmack sowie die Vitamine A, B, C, E, Kalzium, Magnesium, Kalium und andere. Dieses kalorienarme Getränk wird Sie bis zum Mittagessen rundum sättigen.
Zutaten:
- 1 Glas Kefir;
- 1 Tasse Himbeeren (können eingefroren werden);
- 1/4 Tasse Hafer (kann gedämpft werden);
- 1 Tsphoney (optional).
Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.
Apfel-Smoothie mit Zimt zum Abnehmen
- Zeit 7 Minuten
- Kaloriengehalt 265 kcal
- Effizienz 9/10
Stellen Sie sich vor, Sie könnten Kuchen trinken! Genau dieses Gefühl löst dieser Smoothie aus. Es enthält die Gewürze und Kräuter des Apfeldesserts, enthält jedoch bis auf 1/2 Teelöffel keine Farbstoffe, Konservierungsstoffe oder Zucker. HonigDarüber hinaus enthält dieser Smoothie die Vitamine C, B, PP, Kalium, Kalzium, Eisen usw.
Zutaten:
- 1 kleiner Apfel;
- 3/4 Tasse griechischer Joghurt;
- 1/4 TLZimt;
- 1/4 TL Muskatnuss;
- 1/4 TL Kardamom;
- 3/4 Tasse Milch;
- 1/2 TLHonig
Alle Zutaten glatt rühren. Wenn Sie Vanilleprotein haben, fügen Sie diesem Shake einen Esslöffel Pulver hinzu.
Ananas-Avocado-Smoothie zum Abnehmen
- Zeit 10 Minuten
- Kaloriengehalt 279 kcal
- Effizienz 8, 6/10
Dieser Smoothie zügelt Ihren Heißhunger auf Süßes. Die Saccharose in der Ananas macht diesen Cocktail süß und die Avocado liefert essentielle Fettsäuren, die Vitamine E, A, K, B, C sowie Ballaststoffe, die die Verdauung normalisieren und den Körper nähren. Ananas soll diesem Smoothie übrigens nicht nur einen angenehmen Geschmack verleihen, sie hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und ist reich an Verdauungsenzymen.
Zutaten:
- 1/2 Avocado;
- 1 Tasse Ananas;
- 1/2 Banane;
- eine Handvoll Spinat;
- 1, 5 Tassen Kokosmilch;
Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern. Wenn Sie möchten, können Sie 3-4 Eiswürfel hinzufügen.
„Green Giant"-Smoothie zum Abnehmen
- Zeit 8 Minuten
- Kaloriengehalt 230 kcal
- Effizienz 9/10
Dieser Shake ist ein natürlicher Stoffwechsel-Booster. Avocado ist reich an gesättigten Fettsäuren, Gurken enthalten Kalium, Magnesium, Natrium, Vitamin A und B. Kiwi ist eine Quelle organischer Ballaststoffe, ihre Ballaststoffe fördern eine normale Verdauung.
Zutaten:
- 1/2 grüner Apfel;
- 1 kleine Gurke;
- 1/2 Avocado;
- 1 Kiwi ohne Schale;
- 1 Tasse Mandel- oder Sojamilch;
Alle Zutaten in einem Mixer verrühren und den Smoothie im Kühlschrank abkühlen lassen. Mit ein paar Spinatblättern belegen.
Bananen-Orangen-Smoothie zum Abnehmen
- Zeit 3 Minuten
- Kaloriengehalt 247 kcal
- Effizienz 8/10
Ein Bananen-Orangen-Proteinshake macht Ihren Abnehmprozess nicht nur effektiv, sondern auch angenehm. Die ballaststoff- und proteinreiche Zusammensetzung trägt zur Sättigung des Körpers bei und lindert das Hungergefühl.
Zutaten:
- 1/4 Tasse Orangensaft;
- 1/2 Banane;
- 1/2 EL. Honig;
- 1/2 Tasse Mandelmilch.
Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern. In Anwesenheit vonFügen Sie eine Kugel Vanilleprotein hinzu. Wenn Sie möchten, können Sie auch 3-4 Eiswürfel hinzufügen.
Grapefruit-Smoothie zum Abnehmen
- Zeit 7 Minuten
- Kaloriengehalt 268 kcal
- Effizienz 10/10
Grapefruit enthält Zitronensäure, die den Stoffwechsel beschleunigt und Fettgewebe reduziert. Es enthält außerdem natürliche Antioxidantien, die Vitamine P, A, B2, C, Ballaststoffe und Enzyme, die für die Verdauung nützlich sind.
Zutaten:
- 1 Glas Grapefruitsaft;
- 1 Banane;
- 3 Stangen Sellerie;
- 1 grüner Apfel;
- 1 Glas Wasser.
Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern. Nach Belieben mit einem Minzblatt und Grapefruitscheiben dekorieren.
Proteinshake zum Abnehmen
- Zeit 6 Minuten
- Kaloriengehalt 300 kcal
- Effizienz 10/10
Ein Proteinshake mit Mandelmilch, Honig und Chiasamen versorgt Sie den ganzen Tag mit Energie, Vitaminen und Mineralstoffen.
Zutaten:
- 2 Gläser Mandelmilch;
- 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver;
- 1 Esslöffel. Chiasamen;
- 1/2 EL. Honig;
- 1/2 TLZimt.
Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.
Tomaten-Smoothie mit Pfeffer zum Abnehmen
- Zeit 8 Minuten
- Kaloriengehalt 200 kcal
- Effizienz 10/10
Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Prise Cayennepfeffer dabei hilft, Kalorien zu verbrennen. Es erhöht die Körpertemperatur und unterdrückt in Smoothies auch den Appetit.
Zutaten:
- 2 rote Birnentomaten;
- 2 grüne Tomaten;
- Bund Spinat;
- 1 Datei;
- 1 Prise roter Pfeffer;
- 1 Glas Wasser;
Tomaten, Spinat und Wasser in einem Mixer pürieren. Limette und eine Prise Pfeffer hinzufügen. Kühlen Sie den Smoothie im Kühlschrank oder fügen Sie 3-4 Eiswürfel hinzu.
Erdbeer-Orangen-Smoothie mit Paprika
- Zeit 5 Minuten
- Kaloriengehalt 218 kcal
- Effizienz 8/10
Paprika enthält Retinol, Vitamin A, E, B3, Ascorbinsäure, Kalium, Phosphor, Magnesium und viele andere Mineralien. Kombiniert mit Erdbeeren und Orange erhält man einen kalorienarmen, gesunden, leckeren und ballaststoffreichen Smoothie. Leinsamen in Smoothies helfen dabei, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Zutaten:
- 2 kleine rote Paprika;
- 100 g Erdbeeren;
- 1 Orange;
- 1 Esslöffel. Leinsamen;
- 1 Glas Wasser;
Die Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Zum Abkühlen Leinsamen und Eis hinzufügen.
Proteinshake mit Blaubeeren zum Abnehmen
- Zeit 8 Minuten
- Kaloriengehalt 310 kcal
- Effizienz 10/10
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem protein- und vitaminreichen Smoothie. Blaubeeren tragen dank ihrer Zusammensetzung zur Verbesserung der Immunität, zur Normalisierung des Stoffwechsels, zur Hemmung des Alterungsprozesses und zur Verbesserung der Gehirnaktivität bei. Blaubeeren enthalten die Vitamine Thiamin, Riboflavin, Ascorbinsäure, Vitamin PP und viele Mineralstoffe.
Zutaten:
- 100 g Blaubeeren;
- 1 Esslöffel Vanilleprotein;
- 1, 5 Tassen Mandelmilch;
- 1 Esslöffel. Leinsamen;
- eine Prise Zimt;
- 1 Esslöffel. Mohn
Die Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Zum Schluss die Leinsamen, eine Prise Zimt und den Mohn hinzufügen. Wenn Sie möchten, können Sie dem Smoothie frische Pfirsichscheiben hinzufügen.
Kaffee und Proteinshake zum Abnehmen.
- Zeit 6 Minuten
- Kaloriengehalt 305 kcal
- Effizienz 7, 3/10
Sind Sie es gewohnt, morgens Kaffee zu trinken? Kombinieren Sie das Geschäftliche mit dem Angenehmen: Ersetzen Sie es durch einen Proteinshake mit Kaffeegeschmack. Viele Menschen verzichten morgens auf das Frühstück in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren. Wir gehen nicht darauf ein, dass das grundsätzlich falsch ist, versichern Ihnen aber, dass dieser Smoothie Vorfreude auf Ihr nächstes Frühstück wecken wird.
Zutaten:
- 1 Glas Eiskaffee;
- 3/4 Tasse Mandelmilch;
- 1/2 Banane;
- 1 Messlöffel Protein mit Kakaogeschmack.
- Eis, wenn Sie möchten.
Die Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Fügen Sie zum Schluss Eis hinzu oder kühlen Sie das Getränk im Kühlschrank.
Smoothie mit roten Früchten zum Abnehmen
- Zeit 6 Minuten
- Kaloriengehalt 290 kcal
- Effizienz 8/10
Die Kombination aus frischen roten Früchten, reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, macht diesen Smoothie unglaublich lecker und erfrischend.
Wenn Sie abnehmen und Ihre Figur in Ordnung bringen möchten, empfehlen wir Ihnen, Proteine zu kaufen und mit dem Training zu beginnen. Fast kein Abnehm-Shake ist komplett ohne Proteinpulver.
Zutaten:
- 1 Glas Milch;
- 1/2 Banane;
- 1/2 Tasse Erdbeeren;
- 1/2 Tasse Brombeeren;
- Griechischer Joghurt oder Protein.
Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern. Der Smoothie ist trinkfertig!
Spinat-Pistazien-Smoothie zum Abnehmen
- Zeit 6 Minuten
- Kaloriengehalt 309 kcal
- Effizienz 9/10
Dieser Shake enthält bis zu 309 Kalorien, viele Vitamine, Ballaststoffe, Zink, Kalium, Magnesium, Phosphor und andere Nährstoffe. Es ist überhaupt nicht notwendig, diese Portion Smoothie gleichzeitig zu trinken. Sie können es zum Knabbern im Kühlschrank aufbewahren.
Zutaten:
- 3/4 Tasse griechischer Joghurt;
- 1/4 Tasse Granatapfelsaft;
- Bund Spinat;
- 1/2 Tasse grüne Weintrauben;
- 1/2 Tasse Ananasstücke;
- 20 g geschälte Pistazien;
Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Kalt genießen!
Bananen-Haferflocken-Smoothie zum Abnehmen
- Zeit 3 Minuten
- Kaloriengehalt 288 kcal
- Effizienz 7/10
Ein weiteres sehr einfaches Smoothie-Rezept, dessen Zubereitung nicht länger als 5 Minuten dauert. Es enthält die notwendige Menge an Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten für die normale Funktion Ihres Körpers. Mit diesem Smoothie bleiben Sie satt bis zur Mittagszeit.
Zutaten:
- 1 Glas Milch;
- 1/2 Tasse Hafer;
- 1 Banane;
- 1 TLHonig;
- 1/2 TLZimt.
Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern. Sie können 3 bis 5 Eiswürfel hinzufügen.
Minz-Blaubeer-Smoothie zum Abnehmen
- Zeit 5 Minuten
- Kaloriengehalt 264 kcal
- Effizienz 7, 3/10
Ein toller Smoothie für einen Snack. Es liefert Energie bis zum Ende des Tages und versorgt den Körper mit Ballaststoffen, Vitaminen E, B2, C sowie Antioxidantien, die zur Verjüngung des Körpers beitragen.
Zutaten:
- 1 Glas Milch;
- 1 Banane;
- 1 Handvoll Blaubeeren;
- eine Handvoll Minze.
Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis sie gleichmäßig im Behälter verteilt sind. Fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu und genießen Sie Ihren Smoothie!
Wir haben 15 Smoothie-Rezepte zum Abnehmen mit Ihnen geteilt, die auf der ganzen Welt beliebt sind. Haben Sie weitere Rezepte, die für unsere Leser interessant sein könnten? Wenn ja, teilen Sie sie uns in den Kommentaren unter diesem Artikel mit.